Insyaallah jadi...

Situasi kembali kepada plan asal...Wilderness Centre..semalam semasa taklimat praktikal bersama ketua program, pelajar yang praktikal di WC Langkawi akan terus praktikal di sana selepas perbincangan antara ketua program dan pihak pengurusan WC. Esok, kami akan berangkat ke Langkawi. 8 orang - 6 lelaki 2 perempuan akan mengharungi latihan praktikal di WC Langkawi. Insyallah kali ni jadi..

dengan peluang ini, dapatlah aku mempelajari ilmu outdoor di WC...aku akan pastikan aku akan berusaha untuk mendapatkan ilmu dan pengalaman di sana semaksima yang mungkin. Setiap tempat ada kelebihannya masing-masing, begitu juga di WC..aku akan pastikan latihan praktikal di sana amat berbaloi dan berguna pada aku kerana aku telah mengambil jalan sukar.

Merry Xmas kawan-kawan!

Kepada semua kawan-kawanku dan kepada sesiapa yang menyambut Hari Natal saya ucapkan Merry Christmas & Happy New Year!
(Especially dedicated to: Dozier, Lydia, Sosa, Jerrold,Tem, Yen, Diana, Glo, Jue, Anna,)

Berita sedih

Salam
Baru tadi aku mendapat berita sedih dari ketua program..kami semua x jadi praktikal di Wilderness Langkawi kerana masalah dalaman mereka hadapi sekarang. Jadi kami telah ditempatkan oleh ketua program untuk praktikal di kawasana KL/Selangor sahaja..sungguh kecewa tapi tak mengapa, mungkin bukan rezeki kami di sana tapi di sini.

Blog baru

Salam semua,

aku ada blog baru. blog ini tentang komputer. Hope blog ini boleh bantu semua. Log on to apizeworld.blogspot.com.

Software basic utk Komputer anda!

Assalaumualaikum

Kali ini aku ingin berkongsi info tentang komputer. Sesuatu yang baru dalam blog aku, tapi ianya bukanlah perkara baru bagi aku. Aku telah menguasai sedikit ilmu komputer ini sejak aku darjah 6 lagi, ketika Windows 98 mula-mula diperkenalkan lagi. Kalau bab-bab format PC/Laptop, itu memang aku dah biasa buat sejak diploma lagi,aku telah menbuat servis komputer di kolej,fakulti untuk pelajar yang perlukan bantuan, dengan sedikit bayaran dikenakan untuk dibuat perbelanjaan harian aku. Selain itu, aku juga ada menyediakan khidmat Printing di bilik aku semasa di kampus Sarawak dahulu. Pendapatannya agak lumayan, boleh katakan setiap hari aku berduit wlaupun aku hanya meletakkan harga paling minimum (kerana saingan dari org lain).Di Shah Alam, aku pernah bekerja secara sambilan di sebuah CC di Seksyen 2 selama 1 tahun. Di situ aku menjaga CC siang dan malam, selepas kelas dan hujung minggu. Aku juga membuat servis komputer disana. Sekarang aku masih lagi menjalankan khidmat format PC/Laptop, membuang Virus dan servis lain. Tidaklah sehebat mana,hanya basic application dan software yang aku bolejh sediakan.

Ok, untuk pertama kalinya, ini aku ingin berkongsi dengan pembaca blog tentang software terbaik yang anda patut install dalam sistem komputer anda. Hanya untuk pengguna Windows XP dan Vista sahaja, mungkin ini yang terbaik bagi aku setakat ini:-

Antivirus:

1. Kaspersky Antivirus 2009 (KAV09)@ Kaspersky Internet Security 2009(KIS09)

(Pengguna internet yang kerap, digalakkan menggunakan KIS09)

2. Virus Guard version 1.5 ( membantu detect virus yang x boleh Kaspersky kesan)

Burner Tools:

1.Nero Ultra Edition HD 8.3.2.1 (untuk burn CD/DVD, wave editor dll.)

Compression Tools:

1.WinRAR 3.71

Media Application:

1. Boafeng (Player + Codec) - Full codec

2. Gom Player - player yang ringan dan baik

3. Power Dvd 7 - mainkan movie dari CD/DVD

4. Winamp 5.5 Pro @ Leolyrics Plugins ( latest, boleh modify & Lyrics dari internet)

5.Windows Media Lite (Media Classic player)

6.Windows Media Player Pro 11 (update dari WMP 10)

7. FLV Player (mainkan semua jenis video .flv)

8.QuickTime 7.4.5 (untuk file .3gp)

9. Real Player 11 Gold ( tgk movie & download video dr internet - youtube dll)

10. VLC Media Player (Radio internet percuma - Hot.Fm, Red.fm dll)

Office Application:

1. Microsoft Office 2007 (all in one)

2. Adobe Reader 9.0 @ Foxit Reader (utk file .pdf)

3. E-Kamus Versi 5.01 (kamus English- Melayu)

Internet Application:

1. Firefox 3.0.5 @ Google Chrome 0.3 (internet browser)

2. Vuze 4.0 (download torrent file)

3.Limewire Basic 4.18 (file sharing, P2P - mp3, video,image)

4. Free Download Manager 2.5 (download file, boleh pause and resume download)

5. Yahoo Messenger 9.0 ( Instant Mesengger- Chat)

6. Window Live Messenger 8.1 (Instant Messenger)

Photo Application:

1. ACDSee 9.0 (open image file)

2. Portable Foto Sketcher ( modify image)

System Tools:

1. CClearner 2.14.763 ( bersihkan file dan regedit file yang x perlu dalam system,pc maintainence)

2. Tune Up Utillities 2009 (menukar theme,icon,cursor sistem & pc maintainence)

Windows XP Application Updates:

Ok, untuk PC/Laptop yang baru diformat, aplikasi aplikasi ini adalah penting untuk anda install,update atau download.

1. Microsoft .net framework 2.0 (update sistem XP)

2. Microsoft .net framework 3.5 (update sistem XP)

3. Flash Player 10 ( update flash player utk internet)

4. ShockWave Slim Installer

5. Microsoft Direct X 9.0 [November update] ( untuk sistem grafik komputer anda)

Gaming Application:

Untuk penggunna yang kaki game, ini adalah aplikasi yang penting untuk memastikan komputer anda boleh main game-game yang latest.

1. Direct X 9.0 [Nov Update] - cari yang paling latest

2. Alchohol 120% @ Deamon Tools 4301 Lite (utk keperluan sesetengah game)

3. Powerstrip 3.61 [free edition] - Untuk meningkatkan power dan prestasi komputer dan kad grafik ketika bermain game (overclock)

4. Ram Cleaner 3.2 ( Memastikan RAM anda cukup tinggi bila bermain game)

Ini adalah semua aplikasi-aplikasi basic untuk komputer anda semua. Dengan adanya software ini, anda tiada masalah dalam melakukan kerja anda, melayari internet, tengok movie. dengar lagu dan bermain game. Untuk advance user, mereka pasti tahu apa lagi aplikasi yang patut mereka install ke dalam sistem komputer mereka. Inilah aplikasi dan software boleh saya sediakan untuk sesiapa yang ingin format PC/Laptop pada saya.

Untuk download aplikasi dan software ini sendiri, anda boleh melayari laman web yang tertera pada bahagian "Interesting website for you" di bawah lawan web blog saya ini.

p/s : semua aplikasi ini adalah tertakluk kepada keadaan semasa ketika saya membuat artikel ini. Anda bolehlah memuat turun semua aplikasiterbaru dari masa ke semasa.

INFO KESIHATAN : RESDUNG

Resdung -- Dapatkan rawatan segera
Oleh NOOR AZMAH IBRAHIM

ADAKAH hidung anda sering gatal-gatal, kerap bersin, berhingus dan berkahak terutama pada waktu pagi serta mata sering berair? Jika ya, segeralah berjumpa doktor untuk pemeriksaan rapi kerana anda mungkin menghadapi masalah resdung atau sinusitis. Walaupun ia boleh dirawat, pengesanan penyakit pada peringkat awal akan memudahkan lagi proses pengubatan. Lagipun, resdung pada peringkat parah bukan sahaja memerlukan pembedahan, malah ia mungkin membawa kepada penyakit lain yang lebih serius seperti barah.

Pakar Telinga, Hidung dan Tekak (ENT), Dr. Isa Rejab berkata, masalah resdung berpunca daripada alahan terhadap habuk, kutu dan pijat atau makanan tertentu. Katanya, kegagalan merawat alahan itu akan membawa kepada gejala resdung dan penyakit-penyakit yang lebih merbahaya di dalam rongga sinus. Resdung bukan penyakit tetapi gejala penyakit yang mesti diselidiki dengan tepat untuk mengetahui penyebab bagi rawatan yang sepatutnya

Berdasarkan ujian ke atas daging yang dikeluarkan daripada rongga sinus beberapa pesakit resdung, ada yang disahkan penyakit TB, kanser, kulat, virus dan bakteria,''katanya semasa menyampaikan ceramah di Kuala Lumpur, baru-baru ini. Menurut beliau, apabila seseorang mengalami alahan, daging yang bertindak sebagai penapis udara di dalam hidung akan membengkak. Katanya, daging atau dinding luar dan dalam hidung yang bengkak akan menyebabkan pergerakan udara serta pengeluaran cecair tidak berlaku secara normal. Malah, jangkitan resdung boleh merebak ke bahagian otak dan mata yang akhirnya menyebabkan seseorang menjadi buta.

Untuk mengesan pesakit resdung, kaedah endoskopi digunakan yang mana tiub kecil dan sumber cahaya akan dimasukkan ke dalam lubang hidung sehingga ke rongga sinus. Ia membolehkan pemeriksaan yang lebih teliti dijalankan bagi mengetahui apa sebenarnya yang terdapat di dalam rongga sehingga membawa kepada gejala resdung. Jika hingus di dalam ruang sinus sudah menjadi pekat dan basi, tiub akan dimasukkan untuk mencuci dan menyedutnya keluar. Pada peringkat yang lebih serius, pembedahan kecil terpaksa dilakukan yang mana bibir atas di potong untuk keluarkan daging yang tersumbat di dalam sinus,'' katanya.

Tambah Dr. Isa, bahan yang dikeluarkan daripada ruang sinus akan dihantar ke makmal untuk pemeriksaan lanjut. Sementara itu, kata Dr. Isa, sebanyak 90 peratus daripada alahan ini pula disebabkan apa yang ada di rumah seperti di bawah selimut, bantal, tilam dan binatang peliharaan. Di samping itu, katanya, sesetengah orang pula alah pada bedak herba, ubat-ubatan, buah-buahan seperti nanas, epal, tomato, badam dan lain-lain.

Bagaimanapun, katanya resdung tidak berjangkit kepada orang lain melalui bersin serta tidak diwarisi daripada ayah atau ibu kepada anak. Tetapi, masalah alahan boleh diwarisi secara genetik dan membawa kepada resdung apabila ia tidak dirawat dengan betul.

Untuk mengatasi masalah alahan, amalkan petua berikut:

1) Elakkan membela binatang berbulu dalam rumah seperti kucing, arnab dan anjing.

2) Elakkan menggunakan kain selimut yang dibuat daripada bulu binatang, sebaliknya, gunakan selimut yang diperbuat daripada bahan-bahan sintetik (tiruan).

3) Elakkan menggunakan tilam dan bantal yang dibuat daripada bulu binatang. Selalu basuh sarung tilam/bantal dengan air panas untuk membunuh pijat/serangga dan membuang habuk sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

4) Gunakan pembersih hampa gas yang baik dan mempunyai penapis yang baik

5) Kurangkan penggunaan permaidani dan set sofa yang dibuat daripada barang-barang kain atau bulu.

6) Berhati-hari bagi pengguna katil di tingkat bawah kerana anda akan menyedut segala habuk dari tilam di atas.

7) Selalu basuh barang permainan yang lembut.

8) Simpan pakaian di dalam almari yang tertutup.

9) Elakkan penggunaan tirai langsir yang berat dan banyak kain. Selalu cuci kalau menggunakan penapis nyamuk pada tingkap.

10) Gunakan kain yang lembap untuk mengelap barangan alat perkakas rumah.

11) Amalkan menggunakan penutup hidung semasa mengemas rumah/perabot.

12) Elakkan memakan makanan yang ada alah padanya.

The Day The Earth Stood Still : Pengajaran disebalik cerita

Filem ini mengisahkan tentang kedatangan mahkluk asing yang berasal dari tamadun yang lebih tinggi dari bangsa manusia di bumi, yang datang dari galaksi yang lain. Kedatangan Klaatu(tom cruise berlakon sbg mahluk asing) adalah untuk menyelamatkan bumi dan memusnahkan semua manusia dan tamadun manusia agar lenyap daripada bumi ini.Kenapa???

Inilah pengajaran yang kita boleh ambil dari cerita ini - Kerana sikap manusia yang suka memusnah,telah memusnahkan bumi menjadikan bumi semakin nazak sekian hari. Bumi semakin hari semakin uzur disebabkan sikap manusia yang berlumba-lumba untuk membangunkan bandar-bandar besar, memusnah tumbuhan dan habitat haiwan, mengganggu keseimbangan ecosistem dan sistem bumi yang lain, menyebabkan 'planet kita,bumi' ini menjadi semakin teruk.

tetapi persoalaannya, planet kita kah ini?? di dalam cerita ini, Klaatu telah menyatakan bahawa bumi bukanlah planet kita, tetapi planet untuk kehidupan kompleks seperti manusia, haiwan dan tumbuhan dan lain-lain. Ia bukannya milik kita yang boleh kita buat sesuka hati kita. Kita lupa bahawa planet ini kita kongsi bersama,tetapi kita telah memusnahkan hidupan lain hanya untuk kebaikan manusia. Jadi memanglah kita bangsa tamadun yang suka memusnah! (destructive human race)

Dijadikan cerita, Klaatu datang dengan sebuah kapal angkasa berbentuk spera bercahaya (biologi spaceship) dan Gort sebuah robot biologi besar yang badannya daripada bahan yang lebih keras dari berlian yang bertindak jika Klaatu atau sendiri dalam bahaya serangan oleh tentera Amerika. Mereka mendarat di Central Park di Manhattan (tempat yang sama yang dilanda oleh raksaksa didalam cerita Cloverfield) dalam bentuk bukan manusia,selepas itu Klaatu berubah menjadi manusia untuk menyelami manusia dan bangsanya. Beliau datang untuk berunding dengan Ketua seluruh bangsa manusia, tetapi gagal kerana pihak Amerika yang bongkak dan sombong menahan beliau dan menyoal siasatnya.

Oleh sbb itu, Klaatu mengambil keputusan untuk meneruskan niatnya untuk memusnahkan manusia dari muka bumi, sebelum itu, Klaatu menghantar banyak lagi kapal angkasa speranya ke seluruh pelusuk bumi. Kapal Angkasa itu mengambil dan membawa masuk semua jenis haiwan dan tumbuhan(darat dan laut) untuk diselamatkan dari bumi sebelum Klaatu  memulakan gelombang memusnahnya. Gelombang memusnahnya bermula apabila Gort bercerai badannya menjadi berjuta-juta kumbang yang lebih keras dari berlian mula terbang di bumi dan memakan,menghancurkan dan melenyapkan manusia,bangunan,kereta dan segala insfrastruktur yang berada di laluannya. 

Diakhir cerita itu, Klaatu telah berjaya dipujuk oleh seorang wanita ahli astrobiologist yang telah bersama Klaatu sejak kedatangannya ke bumi, memujuk dan menerangkan dan percaya yang manusia boleh berubah dan meminta peluang untuk berubah jika tidak dimusnahkan. Disebabkan itu, Klaatu memberhentikan gelombang pemusnah itu dan terus beredar dari bumi bersama semua kapal angkasanya. 

Pengajarannya- Manusia hendaklah berubah, jagalah bumi dari kemusnahan yang kita sendiri sedang lakukan. Manusia semakin mengejar kemajuaan sampai lalai dan leka, memusnahkan hutan dan ekosistemnya,mencemarkan dan memusnahkan bumi dengan semua jenis rekaan manusia. Sedarlah bahawa kita memang betul-betul sedang memusnahkah bumi. Bumi semakin nazak! Bumi bukanlah milik manusia, tetapi semua mahkluk Allah SWT yang hidup di muka bumi ini.

Pada pendapat saya, cerita ini ada sedikit persamaan dengan seperti mana yang di sampaikan di dalam Al-Quran tentang hari akhirat yang akan berlaku nanti. Idea pengarah filem ini menjurus kepada kedatangan hari kiamat ataupun 'doomsday'. Antara persamaannya idea yang ingin digambarkan oleh pengarah filem ini ialah kedatangan Gort, bermata satu serupa dengan seperti yang diperkata di dalam Al-Quran, Dajal bermata satu. Satu lagi ialah gelombang pemusnah seakan-akan  Tiupan Sangkakala malaikatmaut tetapi sebenarnya ia tidak dapat mengambarkan apa yang akan betul-betul berlaku di hari Kiamat nanti.

Saksikanlah cerita ini, kerana ia akan membuatkan anda semua berfikir dan sedar akan apa yang berlaku pada manusia yang suka memusnah. Pada pendapat saya, semua orang patut menonton filem ini kerana ia memperingatkan manusia yang kian lalai dan leka ini. Selaras 

dengan lagu Zainal Abidin - Hijau

Hijau

Bumi yang tiada rimba

Seumpama hamba

Dia dicemar manusia

Yang jahil ketawa

Bumi yang tiada udara

Bagai tiada nyawa

Pasti hilang suatu hari

Tanpa disedari

Bumi tanpa lautan

Akan kehausan

Pasti lambat laun hilang

Duniaku yang malang

Dewasa ini kita saling merayakan

Kejayaan yang akhirnya membinasakan

Apalah gunanya kematangan fikiran

Bila dijiwa kita masih lagi muda dan mentah

Ku lihat hijau

Bumiku yang kian pudar

Siapa yang melihat

Di kala kita tersedar

Mungkinkah terlewat

Korupsi, oppressi, obsessi diri

Polussi, depressi di bumi kini

Oo... anok-anok

Tok leh meghaso mandi laok

Bersaing main ghama-ghama

Ale lo ni tuo omornyo berjoto

Koto usoho jauh ke daghi malo petako

Ozon lo ni koho nipih nak nak aghi

Keno make asak hok biso, weh

Pase maknusio

Seghemo bendo-bendo di dunio

Tok leh tahe

Sapa bilo-bilo

untuk cerita yang lebih detail mengenai filem ini,sila layari website ini dan sini.

PERLU: John Kemalangan!

Salam

Perhatian...Seorang lagi ahli PERLU telah mengalami kemalangan jalan raya semalam di Melaka. Saudara Hazriq atau dikenali sebagai JOHN telah terlibat dengan kemalangan motorsikal di Melaka pada malam semalam(sabtu). Beliau telah patah kaki tulang kering dan dijangkakan menjalani pembedahan pada hari ini (tadi). Marilah kita sama-sama doakan beliau cepat sembuh dan selamat. Amin

Kebimbangan : Frisbee UiTM

Aku ingin luahkan kebimbangan aku terhadap sukan Frisbee di UiTM Shah Alam..

Aku sebagai Presiden yang bakal meletakkan jawatan selepas tamat tempoh penggal ingin menyuarakan kebimbangan terhadap sukan Frisbee di UiTm Shah Alam khususnya pasukan UiTM Lions sendiri. Perginya aku untuk praktikal, tiada siapa yang akan menguruskan dan memegang sukan ini kerana kebanyakan pemain-pemain adalah daripada kelas aku sendiri. Yang tinggal hanyalah pemain lain,yang kurang aktif.

Semester lepas aku mulai binggung kerana semakin kurang pemain-pemain Frisbee UiTM, kerana masing-masing sibuk dengan pelajaran. Yang tinggal hanyalah dari kalangan batch bekas pemain Frisbee Sarawak (ULTRAS) yang masih aktif, itu pun kerana kebanyakan mereka rakan sekelas dan juga serumah dengan aku.

Aku gembira seketika apabila Sukan Antara Fakulti (SAF) ada menawarkan sukan Frisbee sebagai salah satu sukan yang dipertandingkan semester lepas.Banyak pelajar dari pelbagai fakulit yang menyertai untuk mewakili fakuti masing-masing. Dengan harapan, selepas ini lebih banyak pelajar berminat untuk menyertai sukan ini dan lebih banyak pelapis untuk meneruskan kegemilangan UiTM Lions dalam sukan ini di Malaysia. Namun sangkaan aku meleset. Pelbagai usaha aku telah lakukan untuk menarik mereka untuk menyertai kami dalam persatuan dan latihan, tapi cuma sekerat dua yang tunjuk minat, tapi kurang aktif.


Apa yang paling aku takuti ialah, semester hadapan UiTM Lions tidak mempunyai pemain-pemain baru yang boleh mewakili UiTM Lions. Kegemilangan UiTM Lions sebagai antara pasukan terkuat di Malaysia akan hilang begitu saja kerana tiada pelapis. Adakah aku gagal menjalankan tanggungjawab sebagai Presiden dan kapten pasukan? Adakah aku telah "membunuh" UiTM Lions? Di manakah singa-singa sekalian??

Aku harapkan Presiden yang baru akan dapat mengatasi masalah yang sedang dihadapi UiTM Lions ini. Semoga beliau dapat menarik lebih ramai lagi pelajar untuk menyertai Frisbee dan mewakili UiTM Lions. Semoga UiTM Lions akan dapat menjadi juara lagi di masa hadapan dan dapat meneruskan tradisi menganjurkan 'UiTM Frisbee Open' setiap tahun. Bangunlah wahai Singa-singa UiTM!!

Disember di Shah Alam`

Salam semua

Lama dah blog aku bersawang..xde cerita nak di kongsi. Tinggal aku di Shah Alam seorang. Cuti tapi x balik Sarawak. Stay je la sini. Sesiapa yang ada program, roger2 la kat aku yer..aku free jer

Nap without guilt: It boosts sophisticated memory -Tidur Siang boleh meningkatkan memori

By LAURAN NEERGAARD,AP Medical Writer AP - Tuesday, November 25

WASHINGTON - Just in time for the holidays, some medical advice most people will like: Take a nap. Interrupting sleep seriously disrupts memory-making, compelling new research suggests. But on the flip side, taking a nap may boost a sophisticated kind of memory that helps us see the big picture and get creative.

"Not only do we need to remember to sleep, but most certainly we sleep to remember," is how Dr. William Fishbein, a cognitive neuroscientist at the City University of New York, put it at a meeting of the Society for Neuroscience last week.

Good sleep is a casualty of our 24/7 world. Surveys suggest few adults attain the recommended seven to eight hours a night.

Way too little clearly is dangerous: Sleep deprivation causes not just car crashes but all sorts of other accidents. Over time, a chronic lack of sleep can erode the body in ways that leave us more vulnerable to heart disease, diabetes and other illnesses.

But perhaps more common than insomnia is fragmented sleep _ the easy awakening that comes with aging, or, worse, the sleep apnea that afflicts millions, who quit breathing for 30 seconds or so over and over throughout the night.

Indeed, scientists increasingly are focusing less on sleep duration and more on the quality of sleep, what's called sleep intensity, in studying how sleep helps the brain process memories so they stick. Particularly important is "slow-wave sleep," a period of very deep sleep that comes earlier than better-known REM sleep, or dreaming time.

Fishbein suspected a more active role for the slow-wave sleep that can emerge even in a power nap. Maybe our brains keep working during that time to solve problems and come up with new ideas. So he and graduate student Hiuyan Lau devised a simple test: documenting relational memory, where the brain puts together separately learned facts in new ways.

First, they taught 20 English-speaking college students lists of Chinese words spelled with two characters _ such as sister, mother, maid. Then half the students took a nap, being monitored to be sure they didn't move from slow-wave sleep into the REM stage.

Upon awakening, they took a multiple-choice test of Chinese words they'd never seen before. The nappers did much better at automatically learning that the first of the two-pair characters in the words they'd memorized earlier always meant the same thing _ female, for example. So they also were more likely than non-nappers to choose that a new word containing that character meant "princess" and not "ape."

"The nap group has essentially teased out what's going on," Fishbein concludes.

These students took a 90-minute nap, quite a luxury for most adults. But even a 12-minute nap can boost some forms of memory, adds Dr. Robert Stickgold of Harvard Medical School.

Conversely, Wisconsin researchers briefly interrupted nighttime slow-wave sleep by playing a beep _ just loudly enough to disturb sleep but not awaken _ and found those people couldn't remember a task they'd learned the day before as well as people whose slow-wave sleep wasn't disrupted.

That brings us back to fragmented sleep, whether from aging or apnea. It can suppress the birth of new brain cells in the hippocampus, where memory-making begins _ enough to hinder learning weeks after sleep returns to normal, warns Dr. Dennis McGinty of the University of California, Los Angeles.

To prove a lasting effect, McGinty mimicked human sleep apnea in rats. He hooked them to brain monitors and made them sleep on a treadmill. Whenever the monitors detected 30 seconds of sleep, the treadmill briefly switched on. After 12 days of this sleep disturbance, McGinty let the rats sleep peacefully for as long as they wanted for the next two weeks.

The catch-up sleep didn't help: Rested rats used room cues to quickly learn the escape hole in a maze. Those with fragmented sleep two weeks earlier couldn't, only randomly stumbling upon the escape.

None of the new work is enough, yet, to pinpoint the minimum sleep needed for optimal memory. What's needed may vary considerably from person to person.

"A short sleeper may have a very efficient deep sleep even if they sleep only four hours," notes Dr. Chiara Cirellia of the University of Wisconsin, Madison.

But altogether, the findings do suggest some practical advice: Get apnea treated. Avoid what Harvard's Stickgold calls "sleep bulimia," super-late nights followed by sleep-in weekends. And don't feel guilty for napping.

___

EDITOR'S NOTE _ Lauran Neergaard covers health and medical issues for The Associated Press in Washington.

Mesyuarat Agung Tahunan PERLU penggal ke-9

Assalamualaikum,

Berikut adalah keputusan daripada Mesyuarat Agung Tahunan PERLU penggal ke-9, yang diadakan pada 18 November yang lalu.

Majlis Tertinggi PERLU baru - Penggal ke-9

PRESIDEN - ABDUL MUBIN B ALI

TIMBALAN PRESIDEN 1 - SITI NOORAISHAH BT ADNAN

TIMBALAN PRESIDEN 2 - DASRI BIN PADU

SETIAUSAHA -ELLAIL AIN BT MOHAMAD FUDZI

BENDAHARI - TENGKU NUR SABARIAH BT TENGKU ABD RAHMAN


Tahniah di ucapkan kepada ahli Majlis Tertinggi baru. Semoga dapat menjalankan tugas anda dengan baik.


Saya selaku pengarah program dan pengerusi majli AGM PERLU ke-9 ingin mengambil kesempatan ini untuk memohon maaf kepada semua di atas kekurangan, salah silap saya dalam menjalankan tugas sebagai orang yang bertanggungjawab untuk memastikan program ini berjalan dengan lancar. Terima kasih kepada semua yang membantu dalam menjayakan AGM PERLU ke-9 ini, terutamanya kepada penolong saya iaitu Tengku Nur Sabariah. Semoga AGM PERLU akan datang akan lebih berjaya dan disertakan sebagai salah satu aktiviti di dalam Gathering, yang tak dapat dilakukan semester ini. Sekian Terima Kasih.

Mohamad Haffiz Bin Hadran

PERHATIAN : PERLU

Perhatian kepada ahli PERLU dan sesiapa yang mengenali, Marilah kita bersama-sama mendoakan adik Shariman Shafie iaitu Mohd Fairuz Shafie agar selamat dan panjang umur. Beliau sekarang sedang berada dalam keadaan koma dan kritikal ( Polis di belasah beramai-ramai oleh 30 orang) .

Sekumpulan Pelajar UIA Sesat di Gunung Nuang

HULU LANGAT: Teruja untuk menakluki Gunung Nuang tanpa membawa kelengkapan dan bekalan makanan mencukupi, sekumpulan pelajar Universiti Islam Antarabangsa Malaysia (UIAM) tidak hanya tersesat dalam hutan tebal selama lebih 13 jam, malah turut diancam kebuluran.

Dalam kejadian malam kelmarin, kumpulan pelajar berusia awal 20-an itu mendaki Gunung Nuang di sini, pertama kali tanpa mengetahui cabaran getir yang menanti mereka.

Berita Selanjutnya di sini.


Pelajar UIA sesat di Gunung Nuang. Percubaan yang gagal untuk menawannya. Mungkin insiden ini tidak akan berlaku jika mereka mengambil langkah yang betul sebelum dan semasa pendakian. Mungkin ada yang mencabar alam,cakap besar atau lupa untuk berdoa sebelum atau ketika pendakian. Itulah yang selalu di pesan dan ditekankan oleh Instructor PERLU kepada peserta-peserta camping, agar berdoa dan betulkan niat sebelum masuk ke tempat 'orang'.

Hutan itu penuh misteri, walaupun kita sudah beberapa kali masuk ke tempat yang sama tetapi kita akan merasai perbezaan 'rasa' dan pengalamannya. Ini kerana alam juga ingin mengenal kita seperti mana kita ingin mengenal alam. Ia mengenal kita dengan memberi cabaran ketika kita masuk,meredah dan lalu di kawasannya, dan bila kita pulang, jalan akan menjadi mudah kerana ia telahpun mengenali kita. Tapi lain jadinya kalau kita buat sesuatu yang tidak baik, mencabar alam, cakap besar atau mengambil sesuatu benda di dalam hutan (tumbuhan,pokok,bunga), alam akan 'bertindak' atau 'marah', dengan mengaburi pandangan kita dan mengelirukan kita. Maka terjadilah insiden sesat seperti di atas.Hilang arah dan tujuan untuk pulang. Mungkin itulah hakikat rimba. Penuh misteri...

Selain itu,persediaan persiapan rapi hendaklah dibuat untuk mendaki gunung atau masuk ke hutan. Perkara nombor satu sampai yang ketiga, SAFETY SAFETY SAFETY.Keselamatan adalah aspek perlu di UTAMAKAN.Inform kepada balai polis terdekat bahawa anda ingin melakukan aktiviti di tempat tersebut. Seterusnya, pastikan kita mempunyai kelengkapan yang mencukupi. - Survival kit,medical kit, makanan secukupnya, peralatan yang diperlukan dan lain-lain. Ini kerana kita tidak dapat menjangka apa akan terjadi pada kita,jadi biarlah sebaiknya kita 'sediakan payung sebelum hujan'.Kemahiran asas juga amat membantu kita dalam keadaan genting(menghidupkan api,mendirikan tempat berteduh,mencari sumber makanan dan air dll.)

Berdoa kepada Allah sebelum memulakan perjalanan meredah hutan, betulkan niat anda(datang utk berlajar,berkongsi dengan alam,bukan mencabar alam) dan berjalan dalam kumpulan. Insyaallah perkara buruk tidak akan berlaku...

Mungkin ada lagi petua dan pantang yang mungkin aku tak sertakan atau terlupa dalam post ini, blogger-blogger PERLU dan yang lain mungkin boleh menambahnya nanti.

Apa-apa pun, syukur semuanya selamat tanpa ada sebarang kecederaan serius. Pujian juga harus diberikan kepada mereka kerana beriktihar untuk mencari jalan keluar dan meminta bantuan. Kekalkan semangat untuk berekreasi, jadikan pengalaman ini satu pengajaran, timba ilmu,siapkan diri,jangan putus dan cuba lagi.

" FEEL THE NATURE, EXPERIENCE THE WORLD"

Apize,
Outdoor Life Experience - O.L.E

Info Kesihatan : Penyakit Gout

Salam,

Kali ini aku ingin berkongsi tentang informasi kesihatan. Kali ini aku tekankan penyakit GOUT. Ini kerana aku sendiri mempunyai penyakit gout ini sejak December 2007 yang lalu. Jadi informasi ini diharap menjadi info yg berguna dan juga ingatan kepada semua bahawa sesiapa saja boleh mendapat penyakit Gout jika tidak menjaga pemakanannya.


Pengenalan

Gout adalah sejenis penyakit akibat berlebihan asid urik di dalam badan.Ia merupakan satu bentuk arthritis yang disebabkan oleh hyperuricemia. Hyperuricemia ditakrifkan sebagai aras plasma urate (asid urik) melebihi 420 mmol/L (7.0 mg/dL); hyperuricemia adalah ciri utama gout dan pasti ada bagi penyakit gout walaupun aras asid urik yang tinggi tidak semestinya bererti seseorang itu akan mengidap penyakit gaut.



* Asid urik adalah bahan kumuhan berasal dari sejenis protein yang dipanggil purin.

* Badan kita membuang bahan kumuhan ini melalui air kencing (urin).

* Bagi pengidap gout, asid urik yang berlebihan tidak dibuang dan berkumpul di dalam sendi.

* Ia adalah salah satu penyakit yang paling lama dihidapi manusia, sejak zaman dahulu kala lagi.

* Pada masa dahulu gout boleh menyebabkan kemudaratan dan kecacatan, kini dengan kemajuan dalam bidang perubatan, gout boleh dikawal.

* Ia sering dihidapi oleh kaum lelaki dalam lingkungan usia antara 30 hingga 60 tahun.

* Ia jarang sekali dihidapi oleh kaum wanita sebelum putus haid.

Tanda Gout

* Gout lazimnya menyerang ibu jari kaki.

* Ibu jari kaki menjadi merah, panas, bengkak dan tersangat sakit.

* Serangan selalunya berlaku secara tiba-tiba, kerap kali semalaman.

* Sendi yang diserang menjadi bisa sehinggakan geseran dengan selimut pun begitu menyeksakan.

* Sakit mungkin berlarutan berhari-hari, atau sekurang-kurangnya 1-2 minggu untuk reda jika tidak dirawat.

* Sakit mungkin menyerang kembali selepas berminggu atau bulan.

* Gout boleh menyerang sendi-sendi lain seperti buku lali, lutut, pergelangan tangan dan jari.


Komplikasi

* Asid urik boleh berkumpul di bawah kulit membentuk benjolan di panggil ’tophi’

* Dalam saluran urinari (air kencing), ia boleh berkumpul membentuk ’batu karang’.

* Penghidap gout juga sering menghidapi penyakit atau masalah kesihatan lain seperti:
o Kegemukan
o Darah tinggi
o Hiperlipidemia
o Diabetes

Rawatan

Gout adalah suatu penyakit yang boleh sembuh tetapi anda harus mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.

Rawatan serangan akut

* Rehatkan sendi semasa serangan gout.

* Ubat-ubatan anti-radang berkesan untuk mengurangkan sakit dan keradangan sendi. Walaupun ia boleh mendatangkan kesan sampingan seperti sakit perut. Jika digunakan dalam jangka masa yang singkat, kesan sampingan jarang berlaku.

* Ubatan lain seperti colchicine juga boleh diambil. Walaupun ia amat berkesan, ia boleh menyebabkan loya, muntah dan cirit-birit (Peringatan: Colchicine hanya boleh diambil melalui preskripsi doktor)

* Steroid (Peringatan: Steroid hanya boleh diambil melalui preskripsi doktor)

o Lazimnya cecair steroid disuntik terus ke sendi yang radang
o Pil steroid boleh diambil dalam jangka masa yang pendek jika penghidap tidak boleh mengambil ubat-ubatan yang lain. Walaubagaimanapun, ianya tidak boleh diambil berpanjangan.


* Sentiasa peka terhadap tanda-tanda awal serangan. Jika rawatan dimulakan awal, penyakit ini tidak akan melarat.

Rawatan Jangka Panjang

Oleh kerana gout disebabkan oleh asid urik yang berlebihan dalam badan, anda haruslah mengelakkan faktor-faktor yang boleh menambahkan paras asid urik.

+ Menjaga berat badan – kegemukan boleh mengganggu keupayaan badan untuk mengeluarkan asid urik yang berlebihan (Klik di sini untuk keterangan lebih lanjut..)
+ Mengelakkan minuman keras
+ Pemakanan – elakkan pengambilan makanan yang mengandungi purin yang tinggi
+ Sesetengah daging binatang, makanan laut, kekacang mengandungi purin yang tinggi.

Pemakanan

Di bawah disenaraikan makanan yang kaya dengan purin:.

ELAKKAN MAKAN

* Organ dalaman seperti hati, paru-paru, ginjal dan otak

* Ikan bilis, kembung, sardin

* Daging cincang

* Ekstrak daging, ragi (seperti Marmite) dan kiub rebusan daging

* Makanan bercengkerang seperti ketam, udang dan kerang


KURANGKAN MAKAN


* Asparagus, bunga kobis, cendawan dan bayam

* Peanuts, lentil, beans and peas

* Poultry

* Roti jagung dan bijirin



Pencegahan

* Ubah cara hidup anda untuk memastikan paras asid urik yang normal

* Amalkan cara hidup sihat untuk mengelak dari menghidap penyakit-penyakit yang berhubungkait dengan gout

* Apabila mengambil Allopurinol, ianya perlu diambil secara berterusan.

* Jangan mengubah atau menghentikan dos Allopurinol semasa serangan gout.

* Minum banyak air

• Minum banyak cecair, terutamanya air, untuk mecairkan dan membantu proses penyingkiran urate;

• Cuba elakkan makanan atau ubat diuretik seperti aspirin, vitamin C, tea dan alkohol.

Benarkah Gout Penyakit Orang Kaya?

Tidak, gout boleh menyerang sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, meminum alkohol dan pemakanan berlebihan boleh dikaitkan dengan kejadian penyakit gout.

Adakah Gout Boleh Diwarisi?

* Gout boleh diwarisi tetapi faktor persekitaran juga memainkan peranan
* Gout adalah penyakit yang boleh dirawat. Pada zaman dahulu, gout merupakan salah satu penyebab kerosakan dan kecacatan sendi. Pada hari ini, dengan rawatan yang baik, ianya boleh dikawal.
* Adalah penting untuk mengamalkan cara hidup sihat.

Jika anda memerlukan lebih maklumat lanjut tentang gout, layarilah laman web Arthrits Foundation Malaysia di

www.afm.org.my
http://www.myhealth.gov.my
http://hspben.moh.gov.my/
Google search

PERLU : Volleyball

Salam warga2 persatuan dan alumni2!

Korang apa khabar? lama x jumpa semua. Meh la kita gather,kita men volleyball petang2 ker...syok gak.leh jumpa sambil bermain bersama. Exam? xde masalah...kita men paling lama 2 jam jer..boleh spend masa men bola tampar. apamacam? 

Aku cuba cari masa yg sesuai. Maybe sabtu or ahad ni?apa kata korang? jom!!

My Design : Penang Tag

Ini adalah design aku untuk tag program Penang. ok x?

Sarawak Ibu Pertiwiku

Sarawak tanah airku
Negeriku tanah air ku Sarawak
Engkaulah tanah pusakaku
tanah tumpah darahku
ibu pertiwiku

Rakyat hidup mesra dan bahagia
Damai muhibah sentiasa
Bersatu berusaha berbakti
Untuk Sarawak ku cintai

Sarawak dalam Malaysia
Aman makmur rahmat tuhan maha esa
Kekallah Sarawak bertuah
Teras perjuangan rakyat
Berjaya berdaulat!


Ibu Pertiwiku ialah lagu negeri Sarawak. Ia digubah dan ditulis oleh Dato' Haji Wan Othman

Malaysia kalah tanpa bolos!

Kecewa dengan keputusan final sebentar tadi dimana Malaysia kalah penalti dengan skuad Bawah 23 Vietanam setelah seri 0-0. Rekod bersih Malaysia berjaya mara ke final tanpa bolos serta berpesta gol tiada makna jika final berlangsung dengan hambar sekali. Walaupun Malaysia bermain dengan corak menyerang,namun gagal menemui penyudah. Apa kehe nya yob? Apa kejadahnya semua ini...bangunlah skuad harimau!Cuba lagi untuk layak ke Piala Dunia!

PERLU : Proposal Rejected!

Salam

dukacita dimaklum bahawa AGM PERLU tidak jadi di adakan di Kalumpang Resort seperti yang dirancang kerana proposal telah direject tempoh hari oleh HEP.Sebabnya tidak dibenarkan melakukan apa2 aktiviti semasa cuti semester, walaupun tanpa bajet. Bas juga tidak diluluskan.

Oleh itu, tindakan seterusnya saya akan berbincang dengan En. Hisyam untuk mencari alternative lain secepat mungkin. Keputusannya nanti akan di publish dalam blog ini. Haraf maaf.

Belajar Bahasa Sarawak 2

Bahasa Malaysia Bahasa Serawak

Awak buat apa? - Apa polah kitak?

tak de apa - sekda papa

Nak pegi mana? - Mok pegi siney?

nak gi bandar - mok gi pasar

Tak nak makan ker? - Sik mok makan kah?

tak nak la - sik mok eh

Sekarang pukul berapa? -Kol berapa dah kinek tok?

manalah saya tahu - Ney la kamek tauk

Awak tau tak? - Kitak tauk sik?

Saya tak tahu - Kamek sik tauk

Saya sayang awak - Kamek sayang kitak

Awak jangan lah tipu saya - Kitak jangan nak berbulak ngan kamek

Sombongnya awak - Lawanya kitak

Siapa nama awek/pakwe awak tu? - Sapa nama gerek kitak ya?

Malam ni team mana main bola? - Malam tok team ney main bol?

Apa korang cakap ni? - apa dipadah kitakorang tok?

Berapa harga air ni? - Berapa rega aik tok?

Sedapnya ayam goreng tu - Nyamannya manok goreng ya

Saya nak ke sana - Kamek mok gi sia lok

Diaorang tu budak kelas mana? - sidak ya nemiak kelas ne?

Ramai orang datang malam tadi - Rami orang datang malam tek

Saya sibuk dengan kerja sekarang - Kamek gago ngan keja nek tok

Janganlah gelak - Ibohlah tetak

Kalau datang nanti bawa sekali buku tu - mun datang kelak embak buku ya sekali

Pening kepalaku - Angol palak kamek

marilah kita melawat nenek - Ju kita gi ngabas nenek

Potong bawang pakai pisau tajam - potong bawang pake pisok tajam

betul awak cakap tu - menar kata kitak ya

yer la - aok la

Letihnya! - Kepak eh!

Balik dulu ya - Balit lok eh

Cantik kucing tu - Kacak pusak ya
Poyo lah awak ni - Gambong kitak ya

Gatal la orang tu - Kenja orang ya

Ini adalah antara contoh ayat2 yang biasa digunakan dalam seharian..tapi kalau ada yang nak tahu lagi, sila lah bertanya.Insyallah saya akan translatekan dan masukkan ke dalam list di atas. Selamat belajar!!

Belajar Bahasa Sarawak

Mari kita belajar Bahasa Sarawak

Basics:*


Kamek - Saya/Me*


Kitak - Awak/You*


Nya - Dia/He/She*


Sidak - Mereka/Them*


Sik - Tak/No*


Aok - Ya/Yes*


Ya - Itu/That*


Tok - Ini/This*


Mok - Nak/Want*


Sik ada - Tak ada/Don't have*


Nok ya - Yang itu/That one*


Nok tok - Yang ini/This one*


Nok ney - Yang mana/Which one*


Siney - Mana/Where*


Kenak - Kenapa/Why*


Giney - Macamana/How*


Sia - Sana/There* Sinun - Di sana/Over There*


Sitok - Sini/Here*


Polah - Buat/Do*


Kinek tok - Sekarang/Now*


Kelak - Kemudian/Later*


Ngagak - Datang/Come*


Mupok - Beredar/Leave*


Juak- Juga/Also*


Ari Marek- Yesterday*


Aritok - Today*


Kedak ya - Macam/Like that*


Nang - Memang*


Mun - Kalau/If*


Bait - Baik/Good*


Jaik - Jahat/Bad*


Gago - Sibuk/Busy*


Lan - Jom/Lets*


Tek - Tadi/Just now*


Pok/Bok - A term for friend, i.e mate*


Deng - Sayang/Darling*


Nemiak - Budak-budak/Kids*


Rami - Ramai/Lots*


Bulak - Bohong/Lie*


Paloi - Bodoh/Stupid or Dumb*


Ceridak - Messy*


Sigek - Satu/One*


Tetak - Ketawa/Laugh*


Embak- Bawa/Bring*


Nekik - Panjat/Climb*


Singkol - Rimas/Uneasy or Awkward*


Tunggah - Panggil/Call*


Pisok - Pisau/Knife*


Manok - Ayam/Chicken*


Pusak - Kucing/Cat*


Asuk - Anjing/Dog*


Ngabas - menziarah/visiting*


Gadong - Hijau/Green*


Gerek - Teman lelaki atau perempuan/Boyfriend or Girlfriend*


Kalas - Merah jambu/Pink*


Merun- merah/red*


Gago - Sibuk/ Busy*


Bagong - Angsa/ Goose*


Angol - Pening/ Headache

Open House Raya : En. Rahim

Beginilah suasana bila 2 kelas En. Rahim menyerang rumahnya...

Rumah Terbuka En. Rahim Meerah

Tarikh: 15 Oktober 2008

Masa: 9.00 pm - 10.30pm

Destinasiku: Pulau Pinang 3

Day 3 - 12 OCTOBER - Last Day

Location: Taman Negara Pulau Pinang

Trekking ke Pantai Kerachut mengambil masa 2 jam

Jambatan Tasik Meromiktik

Posing sebelum balik

Pantai Kerachut

Jeti Pantai Kerachut

Suasana Malam BBQ (malam kedua) di Pantai Teluk Bahang

membakar Ikan (8 ekor) dan kerang (14kg)-x tipu

A picture worth a thousand words - banyak lagi gambar yang tidak mampu aku upload dalam blog aku. ini lah antara aktiviti 3 hari kami di Pulau Pinang. Ketika perjalanan balik ke Shah Alam, semua classmate aku tidoq x ingat dunia dah..keletihan tapi amat berpuas hati. Ini mungkin trip terakhir kelas kami bersama, lepas ni praktikal dan graduate. Hope kami akan berkumpul lagi dan buat trip sendiri ke mana2 saja sebelum graduate. Itu saja coretan dan gambar2 aktiviti kelas aku kali ini.

Destinasiku : Pulau Pinang 2

Day 2 - 11 OCTober

LOCATION FOR TODAY : MUNICIPAL PARK & TAMAN RIMBA



Gambaran Pulau Pinang dari atas bukit

kat mountain bike track municipal park

Trekking lebih kurang 2 jam

Bersama En. Manoj

Taman Flora (x nampak sign)

Bersama En. Tuan Hj. Said





Background Air Terjun

Taman Jepun

Taman Catur Gergasi

Knight


Restoran Western kat Teluk Bahang

Destinasiku: Pulau Pinang

DAY 1 - 10th OCTOBER

LOCATION- STADIUM PULAU PINANG, TAMAN AWAM, SPORT FISHING RESORT

h

Hari pertama di Pulau Pinang. Destinasi seterusnya hari ini - Municipal Park, Taman Rimba P.Pinang.

Kembalinya aku

My Lil Brothers - Ezie & E.J

Assalammualaikum,

Aku kembali! Rasanya belum terlambat lagi aku mengucapkan,Selamat Hari Raya, Maaf Zahir dan Batin kepada semua. Raya kali ni aku beraya di kampung nenek ku di Lundu, Sarawak. Raya tahun ni better sbb bersama sanak saudara dan juga banyak berjalan raya. Better than before.

Kembalinya aku ke kampus pada malam isnin lalu, dimana aku terlepas kelas hari isnin kerana tiket mahal (beli pun time raya ketiga). Kuching - LCCT...sampai pada pukul 11 malam, dan aku sampai ke rumah pada pukul 3pagi tu. Penat.

Hari ni adalah 9 Syawal bersamaan 9 Oktober. Esok 10 oktober - 12 oktober, kelasku akan mengadakan program akademik ke Pulau Pinang untuk subjek Park Planning & Management. Jadi aku akan kembali lagi selepas aku balik dari Penang nanti..Arigato Gozaimasu,ja mata.

Puasa ke 26- Kuching destinasiku

Hari ni cukup 26 hari kita berpuasa...alhamdulillah tiada apa2 masalah besar berlaku...masalah kecil memang biasa la bagi kita..

Dari semalam aku tak tido sbb format laptop baru mus..selesai jer baru aku packing barang2 aku. Hari ni perjalanan aku agak jauh..beribu batu..bermula pada awal pagi ke KLSentral dan terus ke LCCT..masa tu perjalanan lancar..x jam seperti yang di sangka..

Tiba di LCCT, peh..punya ramai org...dengan keadaan LCCT tu tengah di renovate, makin sempit lah ruang di situ.. jam menunjukkan 11.45am.."Kuching- 12.55pm- Open - bila terpapar jer kat skrin menandakan kaunter buka,aku bergegas ke kaunter R39...punya lah laju..ingatkan dalam golongan 10 orang pertama datang, rupa2nya...dah ramai menunggu di situ...ada lebih kurang 150 org dah pun berbaris...memang sesak gile...tambahan pulak kaunter sebelah kiri dan kanan juga penuh...dah macam sardin dalam tin..kuah je xde

jam menunjukkan 12.15pm...aku masih ada setengah jalan lagi nak sampai ke kaunter check in..masa tu dari jauh aku melihat seorang kawan aku yang baru lepas abis check in barang dia..dengan muka tensionnya, dia mengadu kat aku " aku dah tunggu dari pukul 10.30am, baru dapat check in skrg!" aku tanya.."flight ko pukul berapa?" dia jawab, sepatutnya 11.45am..tapi delay la sbb x semua lagi check in...dia pun berlalu pergi..aku pun meneruskan penantian ku itu..

tepat 1.10pm aku selesai urusan check in...(8.9kg berat bag camping aku)..dan pergerakkan seterusnya ke Terminal 2 untuk naik flight..1.15pm aku dah di dalam flight. duduk di bahagian belakang kapal terbang air asia AK5208 to Kuching..aku labuhkan punggungku ke atas kerusi dan terus tido sbb mengantuk sgt..aku terbangun ketika flight bergerak..baru nak bertolak...jam ketika itu menunjukkan 2.01pm.. delay la flight aku..dari 12.55pm ke 2.o1pm...pastu aku sambung balik tido..

3.45pm-sampai di Airport Kuching, aku berasa sangat bersemangat. ini kerana sudah lebih 2 tahun aku tak menjejakkan kaki ke Kuching..(semenjak part 6 diploma dulu)..rindu dengan bandar kuching..adik aku menunggu di luar dan kami terus balik ke rumah pak ngah aku...jam menunjukkan pukul 4.30pm ketika sampai ke rumah. sampai jer aku terus merebahkan badan aku ke sofa di ruang tamu...penat dan mengantuk...

Tepat pukul 5ptg, telefon aku berdering,kekasihku mengajak aku berbuka sama, aku pun pegi la ke bandar kuching dengan menaikki scooter nitro milik pak ngah aku..rasa best pulak scooter tu...selesa dan besar..cam naik big bike..6.39pm-aku berbuka dengan air coklet yang aku beli tadi..ini kerana time tu kami mencari tempat untuk berbuka tapi semua restoran dah full..dan kami bertekad untuk berbuka kat KFC Sarawak Plaza jer...tu pun lambat sikit sbb kena tunggu org lain abis makan. Lepas jer makan, jalan2 kejap dan kami mengambil haluan masing2..

Pukul 8.30pm, aku terus gerak ke Petra Jaya Kuching. aku call kawan baik aku,cantek..dia ada kat umah..aku pun terus pecut ke rumahnya...bermacam2 topik di ceritakan dalam perbualan kami..maklum lah dah lama x jumpa..pukul 11pm, aku pun balik ke rumah...11.30pm-lepas mandi, aku terus jer online..sekarang pukul 1.15 dah...tapi aku x tido lagi... mata pun dah mengantuk ni...memang penat hari ini..hari yg sangat panjang bagi ku..tapi aku enjoy..itu saja coretan aku untuk puasa ke 26.

ATTENTION! : AGM & GATHERING PERLU 2008

Assalamualaikum,

Kepada ahli-ahli, alumuni dan pensyarah, tarikh yang dicadangkan untuk mengadakan AGM& Gathering PERLU adalah pada 17-19 Oktober, di Teratak Riverview, Ulu Bernam Selangor, seminggu selepas T.O.T 11.

Jadi saya ingin bertanya kepada semua, adakah pada tarikh itu sesuai untuk anda semua untuk menghadiri program ini? Sila berikan saya responds secepat mungkin untuk saya comfirmkan tempat. Jika kebanyakannya mempunyai masalah dengan tarikh tersebut, maka program ini akan ditunda ke tarikh lain. Sila berikan tarikh yang sesuai bagi anda. Sekian terima kasih.

Puasa ke -21

HARI 21
Tinggal lagi 9 hari kita berpuasa...alhamdulillah 21 hari aku telah berpuasa..semalam berbuka puasa bersama keluarga PERLU di perkarangan Plaza Alam Sentral selepas menyaksikan mereka bermain bowling.

PAGI YG GELAP
pagi ni lepas bersahur,aku terus jer online utk menghilangkan kebosananku..aku suka sgt sbb broadband aku laju pagi ni...dah seminggu ni broadband aku bermasalah...slow sampai nak bukak apa2 website pun memakan masa...apa lah Celcom ni..kata Terbaik...hampeh!

AGM+GATHERING
hari ni aku x tau lagi nak buat ape...dalam plan nak study statistic(math) utk test methodology selasa nanti..then study PArk Planning. Minggu depan ni, aku busy jugak dengan preparation AGM+Gathering PERLU...esok malam nak wat meeting ngan Biro2 yng terlibat..esok malam gak kenak comfirm semua sbb proposal kena hantar gak minggu depan...cadangan - AGM+GATHERING akan diadakan pada seminggu selepas T.O.T 11...tempat kat Teratak Riverview, Ulu Bernam Selangor. ada apa2 bantahan? apa2 pun kita tunggu malam esok punya keputusan ok... So..apa2 pun, ahli PERLU dan Alumni cuba reservekan masa utk menghadiri AGM+Gathering kita selama 3hari 2malam ni ok..

Hari Raya bakal menjelma

Puasa dah masuk hari ke-19. pastu hari raya plak...rasa macam sekejap masa berlalu...ramadhan yang lepas aku rasa masih tidak lama...datang pula ramadhan tahun ini..adakah aku mensia siakan masa aku tanpa ada apa2 yang boleh membuatkan aku rasa jarak setahun itu tidak terasa?

Hari raya lepas aku balik ke Sarawak pada pagi hari raya..mendengar takbir raya di dalam Air Asia..mujur sem ni aku dah beli tiket awal dan murah..sem ni aku balik Kuching setelah 3 tahun beraya di Miri. Dah lama x jumpa sanak saudaraku di Kuching dan Lundu..inilah masanya aku ingin mengeratkan kembali hubungan keluarga besarku di sana...

Jengok-jengok blog blogerwan

hari ni...aku bangun2 jer terus online dengan Celcom broadband aku...aku buka la blog aku...dan aku g la jengok2 blog2 budak2 kelas outdoor recreation...baru aku perasan,mereka kebanyakannya dah ada blog tapi aku jer x tau...tgk la kat list blog aku...dah ramai dah aku add...kalau yg xder tu sila lah tampilkan diri bagi tau...

3 Jam
aku mengambil masa selama 3 jam untuk membaca dan komen blog2 mereka ni...sbb ada yg first time yg ada blog and ada yg aku x pernah jengok...dan kali ini aku jengok dan komen..

Final camp
cerita yang sama,tapi dari perspektif yang berbeza..itulah kebaikannya luahan pengalaman di dalam blog...kita dapat tahu apa pendapat masing2...jgn takut untuk suarakan apa yang anda rasa patut...dalam blog kita bebas untuk berkata apa saja asalkan tidak menjatuhkan maruah org lain. dalam aku membaca cerita final camp diaorg, aku amat berminat dengan cerita Omar. panjang berjela dan memang lucu ceritanya..bagus omar. yang lain hanya cerita pendek.cuba ceritakan dengan lebih panjang..cuba jer...

Update blog
lupakan pasal final camp...dah pun berlalu...updatekan blog anda sentiasa...x kira apa yang anda lakukan..masukkan ke dalam blog..dengan ini kita boleh berkongsi pendapat, kongsi cerita dan pengalaman (selain outdoor) dan lain2. dengan ini kita boleh merapatkan hubungan kita kerana ramai yang ambil berat tentang kita tanpa kita ketahui...diharapkan blog ini berterusan wlaupun anda tidak lagi mengambil subjek dengan en. hisyam next semester.

Thank You
Arigato Gozaimas, thanks kepada semua bloggers2 sbb menjengok dan komen dalam blog aku yang x seberapa ini..sekurangnya x ler boring aku dok kat rumah...boleh baca blog..

Aku Binggung...

Minggu ni aku rasa pening jer tiap hari...ntah kenapa...walaupun aku tidur awal, bila dalam kelas aku tetap akan mengantuk...aku pun x tau pehal..mungkin sbb penyakit gout aku yg aku dapat sejak cuti sem lepas...hari ni pulak aku perasan ada bengkak pulak kat area peha aku...rasanya aku kena pegi check lagi kat klinik pasal kesihatan aku...aku kurang sihat...

p/s: lama x update blog...hehe..

Aku terkandas di KL SENTRAL...

Hari ini aku dan Lan pergi ke KL Sentral untuk observed kemudahan yang disediakan di KL Sentral dan Taman KLCC (assigement Tourism dan Park Planning)..bermula pada pukul 12 tgh hari tadi, aku ngan Lan naik turun LRT dan Train..

Muka stress selepas tunggu train ke Shah Alam

Pada pukul 5, aku dan Lan bergerak semula ke KL Sentral untuk pulang ke Shah Alam...malangnya sejam lebih menunggu train ke Shah Alam, tapi masih x dapat naik. Terlepas 4 train kerana begitu ramai yang menunggu disana...macam sardin da dalam train...setelah terlepas train ke 4, aku dan Lan decide untuk berbuka kat KFC kat atas jer...bersama dengan Latip, Glo and Adda yang juga baru habis observed untuk assigment group diaorg..

Muka Latip n Glo yang juga stress menunggu order makanan di KFC

Memang patutlah Bajet 2009 perlu memperuntukkan dana untuk menambahbaik kemudahan pengangkutan awam..rasanya kalau train buat 5 tingkat pun x cukup kot?tambah gerabak 10 buah lagi pun maybe x cukup jugak...hai lemak...

Lata Hammer : Merdeka! !

Sabtu lalu,3o ogos, seramai 14 ahli PERLU UiTM serta alumuni telah pergi ke Lata Hammer, Pahang sebagai aktiviti leisure atau adhoc mingguan. Aktiviti ini diadakan 2 hari satu malam di air terjun yang cantik dan air nya sejuk. tiba tepat pukul 12pagi,31 ogos, laungan Merdeka sebanyak tiga kali bergema di air terjun Lata Hammer diiringi dgn lagu Negaraku dan lagu 31 Ogos. Dan selepas itu aktiviti berendam pada awal pagi di air terjun! sejuk!! Paginya pula kami bangun dari tidur dan sibuk memancing ikan dan dapat 3-4 ekor untuk di bakar,goreng untuk makan pada tengahharinya. Aktiviti mandi memang sentiasa dilakukan sehingga ke tengahhari. memang best, rugi sapa x pegi! kami keluar dari kawasan Lata Hammer dalam pukul 4 petang. Antara pengalaman yang tidak akan dilupakan kerana menyambut merdeka di dalam hutan, di air terjun dan bersama2 keluarga PERLU...Selamat Menyambut Hari Kemerdekaan ke 51 diucapkan kepada semua rakyat Malaysia. Perpaduan Teras Kejayaan. MERDEKA!!!!

p/s: maaf tiada gambar, mungkin nanti ada keluar dalam Blog ahli PERLU yang lain.

Majlis Hari Lahir En. Hisyam

Baru sebentar tadi selesai majlis hari lahir yang tidak diduga oleh en.Hisyam sendiri. Kami sempat menyanyikan lagu hari jadi buat en.Hisyam di depan pintu rumahnya sendiri. Sebelum itu kami membuat aksi gimik dengan berkawad di depan rumah en.Hisyam sampaikan beliau sendiri malu dengan gelagat kami yang agak melucukan..hehehehe

Sempat kami bersolat berjemaah bersama en. Hisyam di rumah beliau ketika masuk waktu magrib. Selepas solat magrib, kami pun makan-makan. Antaranya mee goreng, ayam roasted, nugget, sate, buah2, air sarsi dan sirap, kek hari jadi (sedap!), biskut dan lain2..alhamdulillah semua kami kenyang. Keadaan di rumah beliau meriah sekali dengan kehadiran ahli persatuan PERLU dan alumuni serta jiran,sahabat dan saudara-mara keluarga beliau turut hadir memeriahkan majlis.

Ahli PERLU juga telah berkongsi membeli hadiah untuk beliau (harap beliau akan gunakan selalu) dan disampaikan oleh shariman selaku Presiden PERLU. Terima kasih diucapkan kepada ahli PERLU dan alumuni yang datang memeriahkan majlis kejutan hari jadi ini bersama,tanpa anda semua suramlah suasana. Dan akhir sekali terima kasih kepada En. Hisyam dan Isteri kerana menghidangkan kami dengan makanan yang sedap2.

Selamat Hari Lahir En. Hisyam -semoga panjang umur dan murah rezeki! Amin!

Hari Besar!

Hari ini, bersamaan dengan 28 Ogos 2008 adalah hari besar buat kita sekeluarga! Marilah kita ramai2 menyambut hari ini! Hari apa? nak tahu? tanyalah siapa yang tahu yer..sms me if u want to know.

Abseiling : Majlis Anugerah Dekan FSR 2008

Baru sebentar tadi selesai majlis Anugerah Dekan FSR 2008 yang diadakan di Dewan Kompleks Sukan UiTM. PERLU telah mempamerkan aksi Abseiling sebagai persembahan sebelum penyampaian anugerah berlangsung. Aku terlibat dalam sekali, menjadi belayer kepada mubin sebagai orang pertama turun dengan classic style. Di ikuti dengan Dasri dengan aksi Australian Walk, Ateh dengan gaya Spiderman dan 3 org serentak dengan 3 aksi, Angah- Spiderman, Hisham-Australian dan Sofwan- Classic. Alhamdulillah semuanya telah berjalan dengan lancar. Cuma terdapat sedikit kesilapan daripada pengerusi majlis yang telah salah sebut gaya-gaya abseiling tadi. Terima kasih kepada semua yang terlibat! Arigato gozaimasu!!

Pengalaman Diri : Group Survival

Minggu lepas, berlangsungnya aktiviti survival untuk peserta diploma. Aku antara instructor survival dalam aktiviti ini. Di setiap 6 kumpulan bila aku melawat, aku akan cadangan apa yang patut mereka buat untuk survival ini. Antaranya suruh buat pagar, buat lantai dari kayu, buat tangga, parit dan macam2 lagi. Aku suruh mereka apply apa yang kita blajar di Camp Craft untuk survival. Alhamdulillah ada group yang berjaya melakukan perubahan terhadap khemah diaorng seperti membuat pintu gerbang, tangga, parit, tempat solat, tempat sidai dan lain2.


Nak diceritakan semasa aku diploma dulu time jadi peserta, group aku terdiri daripada 6 orng. 3 lelaki dan 3 perempuan. Time tu group aku kena kat tempat yang x rata, agak2 nya 30 darjah jugak la condong tu. Setelah berbincang, kami putuskan untuk buat pondok kecil di mana kami membuat lantai tinggi daripada tanah,gunakkan kayu2 mati dan diikat. Sampai ke tengah malam kami x abis2 lagi buat pondok kami tu. Unggun api kami buat sampai 3 tempat, satu di depan dan 2 lagi ditepi kiri dan kanan. Memang terang lah tempat kami masa tu. Baru boleh alert dengan kedatangan sesiapa dalam kawasan perkhemahan. Pondok kami tu x ubah macam pondok rumah padi cuma xde nipah jer utk jadikan dinding. Tapi memang best dan puas hati dengan keadaannya. Boleh guna utk sebulan 2. Tapi sedihnya bila kita abis aktiviti itu, kena robohkan pondok itu... itulah pengalaman final camp : Padawan Survival Camp 2005 aku.

Tasik Kenyir : The end of Final Camp 2008

Alhamdulillah

kami telah pun selamat pulang dari Tasik Kenyir tanpa ada apa2 kemalangan yang berlaku. Aku ingin menceritakan tentang detik2 aku menjadi instructor untuk diploma semester ini.

Camp Craft

Julung kalinya aku memegang tugas sebagai instructor camp craft....untuk hari 2 hari pertama memang amat tidak memuaskan kerana peserta ini tidak tahu menguruskan diri mereka masing2 apakan lah lagi untuk menguruskan kawasan perkhemahan. Mereka seperti paku yang menunggu tukul untuk diketuk dan bergerak. Seperti kekeringan idea. Aku pun tunjukkan apa yg patut mereka buat seperti menembok tanah becak, membuat tangga jalan, mendalamkan parit dan ampaian baju n pfd dan lain2. Selepas itu barulah mereka tahu apa yg patut dibuat. Ingatkan peserta ini belajar dari kesilapan. Hari terakhir pun masih perlu di ketuk..bayangkan kalau aku x arahkan peserta2 ini mengemas balik khemah mereka secara sistematik, mereka tidak akan dapat menyiapkan kerja2 dalam masa yg ditetapkan. Namun bila aku mengarahkan mereka bekerja dalam berkumpulan,kerja mereka memang cepat! Apa yang penting? KERJASAMA! wek!

Survival
Aku dan iman mengambil masa yang lama untuk meneliti,mencari dan menghafal jalan2 survival spot yang diperlukan utk kumpulan diploma ini. Aktiviti survival ini mengambil masa lebih kurang 20 jam. Terdiri daripada 6 kumpulan, untuk 1 check , kebanyakan kumpulan tidur selepas ditinggalkan tanpa mendirikan khemah. Mereka hanya menghamparkan flysheet yg diberi untuk dijadikan alas untuk mereka tidur di atas tanah. Hanya 2 kumpulan sahaja yang berjaya menyalakan api dan salah satu daripadanya menyalakan api dengan jayanya.
Hari seterusnya - Aku masuk semula ke dalam survival site bermula pada pukul 10 pagi sehingga pukul 3 ptg untuk makan dan masuk semula sehingga magrib. Dalam masa itu aku dibantu beberapa instructor lain. Ada lagi yang masih tidur semua sekali tanpa ada sentri atau jaga. Banyak pula yg membuka kasut dengan alasan kaki sakit,basah dan pucat. Dah di pesan berkali2 demi keselamatan tetapi mereka tidak jua mengedahkan arahan tersebut. Seolah2 arahan/ peraturan ini saja2 dibuat dan tiada kebaikannya. Dari pengamatan aku, hanya segilintir sahaja yg boleh survive dan yg lain hanya jadi pak turut dan mak turut sahaja. Oleh itu aku memberitahu bahawa esok ada solo camp,sesiapa yang x belajar apa2 xkan dapat survive untuk solo camp nanti. Barulah aku melihat mereka menunjukan minat untuk belajar kerana takut dek solo camp. Apa2 pun, pengalaman survival camp tidak akan dilupakan oleh peserta2 kerana kebanyakan mereka pertama kali merasai pengalaman ini. Tidak dapat dijual beli. Dan bila berakhirnya aktiviti ini, aku mengarahkan mereka supaya menghilangkan jejak dan bekas seperti mereka tidak pernah datang ke kawasan itu. Aktiviti ini sedikit sebanyak dapat mengubah perangai peserta2 yang tinggi egonya ini. Ego mereka telah dirobohkan jua...

Banyak yang aku dapat belajar dalam final camp kali ini. Belajar perangai org salah satu daripadanya. Bagaimana mereka berlakon bagus jika di depan instructor dan apa pula sebaliknya berlaku ketika instructor tiada. Disebalik daun2, kegelapan dan kesunyian aku melihat gelagat mereka yg tidak mungkin ditunjukkan kampus, kelas nanti.Hanya nature, hutan, kegelapan dan kesunyian dapat menunjukkan segalanya.

Sekian, Terima kasih

Tasik Kenyir- Here we come

Beberapa jam saja lagi,bermulalah secara rasmi Final Camp: Incredible Camp 2008. Pukul 11 akan diadakan majlis perasmian dan sesi pengenalan instructor.Pukul 3 nanti bermulalah quarantine peserta2 di stor rekreasi dan di situlah bermula tugas aku sebagai biro disiplin secara rasminya. Dan kali ini aku di tugaskan sebagai instructor camp craft...semoga aku dan rakan2 dapat menjalankan tugas sebagai instructor dengan baik untuk bersama2 belajar dan mendidik peserta2 demi kebaikan masa depan bersama..amin.

Destination : Leisure tour dE' Perak

Pagi ni, kelas aku SR221 Part 5 Minor A dan bergabung dengan kelas SR221 Part 1 akan bergerak ke Perak untuk program kelas, Ageing yg diajar oleh En. Rahim Merah. Seawal pukul 6.30am nanti kami akan berkumpul di Teratai dan menaiki bass Restu Barakah. Dijangkan bergerak dalam pukul 7.30 dan akan sampai ke Taiping tengah hari...

Sekarang pukul 4.40am aku masih lagi x tido kerana baru jer balik dari meeting pada pukul 3 tadi. Alang2 sangat nak tido so aku better x tdo..tdo dalam bas jer lah.. Program ni akan diadakan di sekitar Perak dan kami akan balik ke Shah Alam pada ahad petang. Diharapkan program ini berjalan dengan lancar dan kami mintak kengkawan doakan kami selamat pergi dan balik ke sini dalam keadaan yang sihat dan baik. Amin.

Final Camp: berbeza:Tasik Kenyir

Final camp di kenyir lagi! Kali ini tugas aku berbanding semester lepas- Instructor Degree. Ianya satu perubahan yang aku tunggu2 kerana inginkan perbezaan. Aku harap aku dapat berkongsi ilmu,pengalaman dan lain2 dalam camping bersama rakan2 degree part 3 semester ini.Dan semoga semua instructor2 dapat memberikan khidmat terbaik mereka di Kenyir nanti! Gambate!

Masalah Tajuk Research

Minggu lepas aku telah menyiapkan Chapter 1 Research Proposal aku yg bertajuk " Sport Participation Motvation among UiTM Ultimate Frisbee Players" tapi malangnya tajuk aku di reject sbb dah ada orang lain yg amik tajuk MOTIVATION so org lain xleh amik tajuk yg berkaitan dan sewaktu dengannya...Lepas tu lecturer pulak bagi tajuk kat aku tentang "Violence in Sport"...masalahnya aku masih x tau nak buat scope apa dalam context violence in sport..aku x nampak lagi apa yg aku boleh buat...setakat ni aku just terfikir nak buat "Perception of UiTM Student towards Violence in sport"..tu pun aku tak tau lagi ke mana hala tuju research ni...
Aku dah baca lebih 15 journal tapi masih x jumpa lagi tajuk sesuai...kemana hala tujuku..aku masih lagi sesat...

Dilema Praktikal...

Next sem aku dah mula praktikal...dalam minggu ni kena decide 3 tempat yg aku nak praktikal dan hantar ke YB Hasnol.tapi aku dalam dilemma...aku memang nak sangat praktikal kat Tasik Kenyir,kat mana Lenny n Dilla praktikal sekarang.Kat situ aku leh belajar macam2 lagi tentang rekreasi luar.Sbb tu aku berminat sangat nak g praktikal kat sana

Masalahnya pulak timbul bila aku fikirkan balik, aku ada motorsikal..nanti aku praktikal kat sana moto nak letak mana? aku xnak jual moto aku,sbb niat aku nak bawa balik ke rumah lepas abis study n simpan jadi harta. Selain tu aku ada PC n lain2 harta benda yg boleh dikira banyak sangat kalau nak di bawa ke sana. Tajuk research aku pulak tentang Violence In Sport...xder plak kaitan dengan rekreasi atau tasik kenyir..YB plak cadangkan praktikal kat MSN,baru ada related dgn tajuk research aku.

aku dalam dilema. tolonglah aku...kalau boleh bagilah cadangan yg lain untuk aku menjalani praktikal next sem...

WHAT IS ULTIMATE FRISBEE?

THE HISTORY

In 1967 Joel Silver introduced his idea of Ultimate Frisbee to the Columbia High
School student council in Maplewood New Jersey, USA. The next year it was being
played between two groups of students. In 1969 a team had been formed at the school
and they played in the parking lot using their coats as end zone markers. The first and
second set of rules was written in 1970 by Joel silver, Buzzy Hellring and Jon Hines.
The first college game was between Rutgers and Princeton on November 6, 1972. The
first tournament was played on April 25, 1975. Eight teams participated in the
tournament. In 1975, Ultimate Frisbee was introduced into the World Frisbee
Championships. In 1989, Ultimate Frisbee was exposed as an exhibition sport during theWorld Games in Karlsruhe, West Germany. In 2001, Ultimate Frisbee was named a metal sport in the World Games in Akita, Japan.Ultimate is now played by an estimated 100,000 players in over 30 countries, with the Ultimate Players Association in the US having over 13,000 members. The 2002 WUCC in Hawaii was the largest ultimate meet to date, with over 2300 players and 120 teams from 24 countries participating.

THE GAME
Ultimate is played between two teams of seven players on a large rectangular pitch. A line drawn across the pitch at either end creates two "end zones" (like in American Football). These are the goal-scoring areas. A goal is scored when a teamcompletes a pass to a player standing (or more likely running) in the end zone they are attacking. Players cannot run with the disc. When you get the disc you must come to a stop and try to throw it to another player (a bit like netball). By passing from player to player, the offence attempts to work the disc up the pitch towards the end zone they are attacking. If the disc hits the ground or is intercepted or knocked down by the other team, then the opposition takes possession (a change of possession is called a "turnover", like American Football). Possession also changes if a receiver is outside the playing area when he or she catches it. The defending team attempts to stop the team with the disc from making progress up field by marking them (as in soccer or basketball). The theory is that the offence won't want to pass to a player who is being marked closely, as it's likely to result in an interception. So it boils down to the offence players trying to get free of their markers to receive a pass, while the defense makes every effort to stay with them in the hope of forcing a turnover.

THE RULES
Introduction
Description
Ultimate is a non-contact sport played by two seven-player teams. The object of the game is to score goals. The disc may only be moved by passing as the thrower is not allowed to take any steps. Any time a pass is incomplete, intercepted, knocked-down, or contacts anout-of-bounds area, a turnover occurs, resulting in an immediate change of possession of the disc. A goal is scored when a player successfully passes the disc to a teammate in the end zone, which that team is attacking.

Spirit Of The Game
Ultimate has traditionally relied upon a spirit of sportsmanship, which places the
responsibility for fair play on the player himself. Highly competitive play is encouraged,but never at the expense of the bond of mutual respect between players, adherence to the agreed upon rules of the game, or the basic joy of play. Protection of these vital elements serves to eliminate adverse conduct from the Ultimate field. Such actions as taunting of opposing players, dangerous aggression, intentional fouling,, or other "win-at-all-costs" behavior are contrary to the spirit of the game and must be avoided by all players.

Captain's Clause
A game may be played under any variations of the rules agreed upon by the captains of the two teams. In tournament play, such variations are subject to the approval of the tournament director. Such things as length of game, dimensions of the field, and stalling count can easily be altered to suit the level of play.

Clarifying Statements
1. Phrases:
A "player" is any of the fourteen (14) persons who are actually participating in the
game at any one time.
To "put the disc into play" means that the thrower establishes a pivot foot and is
ready to throw. "Where the disc stops" refers to the location where the disc is caught, comes to
rest naturally, or where it is stopped from rolling or sliding.
2. There are no scrimmage lines or off-sides (except on throw-offs) in Ultimate.
3. The disc may be passed in any direction.
4. The rolling or sliding disc may be stopped by any player, but it may not be
purposefully advanced in any direction. Possession is gained where the disc stops.
5. No defensive player may ever pick up the disc.
Field Of Play
1. The field of play is a rectangular area with dimensions as shown on the
accompanying diagram.
2. The playing field may have any surface (although well trimmed grass is
suggested) which is essentially flat, free of obstructions and holes, and affords
reasonable player safety.
3. The playing field proper is the playing field excluding the end zones.
4. The goal lines are the lines which separate the playing field proper from the end
zones and are part of the playing field proper.
5. The perimeter lines (sidelines and end lines) are not part of the playing fields.
6. The corners of the playing field proper and the end zones are marked by cones
made of a brightly colored, flexible material.
7. An additional restraining line is established five (5) meters away from the entire
field to ensure that the sidelines remain clear during play.
8. All lines are marked with a non-caustic material and are between two and four
inches wide (2"-4").

Equipment
1. Any flying disc may be used as long as it is acceptable to both team captains. If
the captains cannot agree, the currently accepted disc of the Ultimate Players
Association (Wham-O 165g) shall be used.
2. Individual players may wear any soft protective clothing as long as it does not
endanger the safety of any other player.
3. Cleats which have any metal exposed are not allowed.
4. Each player must wear a uniform or other clothing that distinguishes him/her from
the players on the other team.

Length Of Game
1. TIME
1. Each half lasts for twenty-four (24) minutes of stopped time.
2. Each overtime period lasts for five (5) minutes of stopped time.
3. The clock starts when:
1. An offensive player gains possession of a throw-off and establishes
a pivot foot;
2. The thrower receives the disc after a check;
3. The thrower puts the disc into play after it has been out of bounds.
4. The clock stops:
1. After a goal;
2. At the end of a period of play;
3. For time-outs;
4. For injuries;
5. For fouls and violations;
6. When the disc contacts an out-of-bounds area.
2. POINTS
1. A goal is worth one (1) point.
2. A game to points lasts until one team scores twenty-one (21) goals with a
margin of victory of at least two (2) goals.
3. A game with a score of twenty-to-twenty (20-20) goes into overtime, and
play continues until a two-goal margin is achieved or one team scores
twenty-five (25) goals.
4. Halftime occurs when one team reaches eleven (11) goals.
3. Halftime lasts for ten (10) minutes.
4. At the end of the game, the team with the most goals is declared the winner.

This are some of the rules of Ultimate Frisbee. For more information, log on to

Websites
1. http://www.ultimatehandbook.com, retrieved on March 8, 2005.
2. http://www.whatisultimate.com, retrieved on March 8, 2005.
3. http://www.wfdf.org, retrieved on March 8, 2005.
4. http://www.playulty.com/about/ultimate_frisbee.cfm, retrieved on March 15,
2005.